Svako osjeća tremu prije intervjua, prezentacije ili važnog pitcha, čak i ako imate iskustva u javnom i medijskom nastupu. No, razlika između stručnjaka i početnika je u tome kako tu energiju kontrolišu. Kontrola treme je fizička, ne samo mentalna.

Postoji nekoliko metoda i trikova koji mogu pomoći u kontroli prije javnog ili medijskog nastupa. Ne djeluju sve metode na svakog pojedinca isto. Neko traži da ima nešto u ruci dok govori, neko pije vodu, neko se zamisli u jednu tačku kako bi se fokusirao… No, provjereno postoje tri brza savjeta koja mogu pomoći svakome:

Prvo: Koristite Power Poses pet minuta prije nastupa. Zauzmite otvoren, samouvjeren stav, ispravite leđa, gledajte ravno i ruke na bokove. Ovo radite negdje u miru i u tom položaju se zadržite 30 sekundi. Ovo je fokusiranje, a onda slijedi disanje.

Drugo: Disanje (Pravilo 4-4-6), polako udahnite na nos brojeći do 4. Zadržite dah 4 sekunde. Izdahnite na usta brojeći do 6. Ponovite ovo tri puta prije samog nastupa, a ako pauze dozvoljavaju onda to radite i u pauzama. Ovo usporava rad srca i vraća vam kontrolu nad glasom.

Treće: Glas. Pričajte sporije, dajte sebi taj luksuz. Trema nas tjera da žurimo i brzo pričamo, onda ostajemo bez daha i hvata nas panika, glas puca, tražimo vodu i djelujemo nervozno. Usporite. Iako mislite da ćete bržim pričanjem završiti ranije, to je greška. Kad pričate brzo, brzo ćete i pogriješiti i to će vam dodatno otežati, pa ćete zaboraviti pola od onoga što ste trebali i htjeli reći. Kad usporite svoj govor 10-15%, bit ćete mirniji i djelovat ćete samouvjereno i autoritativno, dajete vremena i sagovornicima da vas prate, a to i jeste krajnji cilj.

Bonus savjet: Vježbanje teksta i govora ne radite ispred ogledala! Ogledalo ima prednosti, ali tek kad savladate osnovne tehnike.